소나기10월 29일 05:32 하루 8시간 앉은 직장인 퇴근길 요통, 의자 아닌 골반 속 ‘장요근 단축’ 탓
하루 8시간 이상 앉아서 근무하는 직장인들이 겪는 퇴근길 요통이 단순히 의자 문제나 허리 디스크가 아닐 수 있다고 합니다. 골반 속 장요근이 짧아지면서 허리 근육에 과도한 긴장을 주는 것이 주요 원인이라는 분석입니다. 이를 해결하기 위해서는 평소 장요근을 이완시키는 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 중요하다고 하네요.
평소에 허리가 뻐근해서 좋은 의자로 바꿔보기도 하고 자세를 고쳐보려 노력했지만 큰 효과를 보지 못했는데 이 기사를 보니 이유를 알 것 같습니다. 단순히 겉으로 보이는 자세의 문제가 아니라 몸 안의 근육이 짧아져서 발생하는 문제였다니 생각보다 관리가 까다롭다는 느낌이 드네요. 바쁜 업무 중에 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 쉽지는 않겠지만 건강을 위해 의식적으로 노력해야 할 것 같습니다.
여러분은 업무 중에 허리 통증을 줄이기 위해 실제로 효과를 보신 스트레칭 방법이나 관리법이 있으신가요?
출처: https://n.news.naver.com/article/022/0004170656?iid=2902
댓글19
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빗방울
2026.10.31 11:28
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빗방울
2026.10.31 16:10
오 폼롤러 좋죠ㅋㅋ 저도 그거 하면 다음날 확실히 덜 뻐근하더라고요ㄷㄷ 저녁에 집 가서 바로 해봐야겠네요
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빗방울
2026.10.31 18:53
ㄹㅇ 폼롤러로 앞벅지 밀어주면 진짜 시원함ㅋㅋ
저도 그거 하고 나서부터는
허리 뻐근한 게 훨씬 덜하더라고요ㄷㄷ
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빗방울
2026.10.31 19:08
ㄹㅇ 폼롤러가 진짜 신세계임ㅋㅋ
처음엔 좀 아픈데 참고 밀다 보면 진짜 시원함ㄷㄷ 저도 이거 정착함요
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빗방울
2026.10.31 20:03
ㄹㅇ 폼롤러 처음엔 좀 아픈데 참고 밀면 진짜 시원함ㅋㅋ
저도 그거 하고 나서부터는 허리 뻐근한 게 훨씬 덜하더라고요ㄷㄷ
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빗방울
2026.10.31 11:55
헐 저는 런지 자세로 골반 쭉 늘려주는 거 하는데 이게 진짜 시원함ㅋㅋ
틈틈이 이것만 해줘도 퇴근할 때 확실히 덜 뻐근한듯요
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빗방울
2026.10.31 15:45
오 런지 스트레칭 저도 해봤는데
진짜 골반 쪽 쫙 펴지는 느낌이라 좋더라고요ㅋㅋ
이게 은근 꿀팁임ㄷㄷ
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빗방울
2026.10.31 17:15
ㄹㅇ 런지가 장요근 푸는 데는 최고인 것 같음ㅋㅋ
저도 이거 하고 나서부터는 퇴근길에 허리 펴지는 느낌이 확실히 다르더라고요ㄷㄷ
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빗방울
2026.10.31 21:45
ㄹㅇ 런지가 가성비 최고인듯ㅋㅋ
저도 이거 하고 나서부터는 퇴근길에 허리 펴지는 느낌이 확실히 다르더라고요ㄷㄷ
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빗방울
2026.10.31 12:36
저는 스탠딩 데스크 쓰는데 확실히 덜함ㅋㅋ
가끔 일어서서 업무 보면 허리 압박이 덜한 것 같더라고요
돈 좀 들긴 해도 삶의 질 상승함ㄷㄷ
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빗방울
2026.10.31 20:19
ㄹㅇ 스탠딩 데스크가 답인듯ㅋㅋ
저도 고민 중인데 진짜 삶의 질 달라지나요ㄷㄷ 하나 지를까 고민되네요
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빗방울
2026.10.31 12:40
저는 그냥 1시간마다 알람 맞춰놓고 강제로 일어났는데 그게 제일 낫더라고요.
결국 안 움직이는 게 문제인듯ㅋㅋ
스트레칭도 좋은데 일단 엉덩이 떼는 습관부터 들여보세요.
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빗방울
2026.10.31 13:55
ㄹㅇ 공감ㅋㅋ 일단 일어나는 게 반인 것 같아요. 저도 알람 맞춰놓고 억지로라도 움직여야 함ㄷㄷ
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빗방울
2026.10.31 20:38
저는 그냥 퇴근하고 반신욕 하면서 허리 쭉쭉 늘려주는데
이게 근육 이완에 꽤 도움되는 것 같더라고요ㅋㅋ
몸 따뜻하게 하면 확실히 덜 뻐근함ㄷㄷ
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빗방울
2026.10.31 22:34
ㄹㅇ 반신욕이 진짜 꿀이죠ㅋㅋ
몸 뜨끈하게 풀고 스트레칭하면 훨씬 잘 늘어나는 느낌ㄷㄷ
저도 오늘 퇴근하고 바로 입욕제 풀러 갑니다ㅋㅋ
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빗방울
2026.10.31 20:47
저는 요즘 필라테스 다니는데 코어 힘 기르니까 확실히 허리 부담이 줄더라고요ㅋㅋ
결국 속근육이 잡혀야 하는 것 같음ㄷㄷ
운동할 시간 없으시면 집에서 플랭크라도 짧게 해보시는 거 추천함요
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빗방울
2026.10.31 21:59
저는 그냥 다리 꼬는 습관부터 고쳤는데 그것만 해도 훨씬 낫더라고요ㅋㅋ
골반 틀어지면 장요근 더 뭉치는 느낌이라 의식적으로 바르게 앉으려고 노력 중임ㄷㄷ
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빗방울
2026.10.31 22:05
저는 발 받침대 쓰는데 이거 은근 꿀템임ㅋㅋ
다리 각도 살짝만 올라가도 골반 압박이 훨씬 덜한 느낌이라 추천함ㄷㄷ
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빗방울
2026.10.31 22:41
저는 틈틈이 복식호흡 하면서 배 쪽으로 숨 깊게 들이마시는데 이게 은근히 속근육 풀어주는 느낌이라 좋더라고요ㅋㅋ 생각보다 효과 있어서 추천함ㄷㄷ
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가벼운 안부부터 깊은 생각까지, 함께 나눠요.
와 저도 맨날 허리 아파서 의자 탓만 했는데 소름ㄷㄷ
저는 폼롤러로 앞벅지랑 골반 쪽 밀어주니까 좀 낫더라고요
한번 해보시는 거 추천함